سه شنبه 8 آبان 1397
خانه » تغذیه » عادت های ناپسند غذایی و روش های مقابله با آن

عادت های ناپسند غذایی و روش های مقابله با آن

تنها نداشتن اراده کافی یا سستی در تصمیم گیری نیست که باعث می شود شما بیش از اندازه غذا بخورید .گاهی عادت های ناپسند غذایی باعث این امر می شوند که شما اصلا از آنها اطلاع ندارید . مثلا : ترک کردن خانه در صبح بدون خوردن صبحانه یا خوردن یک کاسه چیپس جلوی تلوزیون وقتی در حال تماشای برنامه نود هستید .  نکته ای که باید بدانید این است که یک عادت غذایی بد و ناچیز باعث می شود تا شما مقدار قابل توجه ای غذا بخورید و افزایش وزن داشته باشید . نکته دردناک تر هم این است که شما نمی دانید چرا وزنتان زیاد شده است . با ما همراه باشید تا در ادامه شما را با این عادت های بد غذایی و روش های مقابله با آنها آشنا کنیم .

 

عادت بد غذایی

عادت های ناپسند غذایی و روش های مقابله با آن

 

1 ) خوردن غیر ارادی

دکتر برایان ونسینک از دانشگاه کالیفرنیا ، فهمیده است که هر چه اندازه ظرف غذای شما بیشتر باشید ، شما بیشتر غذا می خورید . معمولا تا انتها نخوردن غذا در خانواده ها امری ناپسند محسوب می شود . و اعضای خانواده سعی می کنند که تمام محتویات ظرف غذای خود را بخورند . پس گاهی ما حتی بعد از اینکه سیر هم شده ایم ، به طور ناخوداگاه به خوردن ادامه می دهیم .

راه حل : در ظروف کوچک تر غذا بخورید . سعی کنید تا جایی که امکان دارد کنار ظرف اصلی غذا ننشنید .

عادت های ناپسند غذایی

2 ) غذا خورد در نصف شب

خیلی ها عادت دارند شب ها قبل از اینکه بخوابند مقداری غذا یا خوراکی بخورند . در قدیم باور بر این بود که اگر شما می خواهید وزن کم کنید بهتر است شب ها غذا بخورید . ولی تحقیقات نشان داده است که این یک عقیده باطل و بی مصرف است . در طی یک آزمایش مشخص شد که غذا خوردن در شب باعث می شود که شما افرایش وزن داشته باشید . چون بعد از غذا خوردن می خوابید و بدن نمی تواند غذا را هضم کند .

راه حل : برای خود قانون بگذارید که بعد از خوردن شام ، آشپزخانه به صورت کامل بسته است و شما حق ندارید تا صبح به آنجا بروید .

عادت های ناپسند غذایی

3  ) استفاده بی موقع از اسنک ها

بر طبق تحقیقات موسسه غذای کارولینای شمالی ، استفاده از اسنک ها در طول روز باعث می شود که شما به طور فراگیری افزایش وزن داشته باشید . این خوراکی ها نه تنها مواد معدنی زیادی ندارند بلکه دارای کالری زیادی نیز هستند .

راه حل : اگر در طول روز گرسنه می شوید ، سعی کنید از اسنک های سالم استفاده کنید . ما به شما آجیل ها ، میوه ها و سبزیجات را پیشنهاد می کنیم .

عادت های ناپسند غذایی

4 ) صبحانه نخوردن

تقریبا همه می دانند که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است . با این حال عده ای زیادی هستند که به هر دلیلی از این وعده مهم می گذرند . اگر شما صبحانه نخورید ، متابولیسم بدن شما به کندی شروع به کار می کند و همین امر باعث می شود شما در طول روز بیش از اندازه غذا بخورید .

راه حل : صبحانه بخورید 😐

عادت های ناپسند غذایی

5 ) غذا خوردن احساسی

بعد از اینکه شما از کار به خانه بر می گردید ، در یخچال را باز می کنید و شروع به خوردن می کنید . شما غذا می خورید ، اما نه از روی برنامه ، بلکه از روی احساسات . غذا خوردن از روی احساسات ( چه مثبت چه منفی ) باعث می شود سریعا افرایش وزن پیدا کنید .

راه حل : برای اینکه از این کار جلوگیری کنید باید یک جایگزین پیدا کنید . به جای اینکه برای کاهش استرس غذا بخورید با فیلم دیدن از این استرس بکاهید.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

مصرف کدام مواد غذایی به کاهش استرس کمک می کند؟

در حال حاضر استرس به یکی از بخش های جدا ناپذیر زندگی شهری و مدرنیته …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.