پنج شنبه 29 شهریور 1397
خانه » سلامت » بهبود کارکرد باکتری های روده با استفاده از روش های علمی

بهبود کارکرد باکتری های روده با استفاده از روش های علمی

بیشتر افراد بعد از شنیدن باکتری ها یاد بیماری ها می افتند. این در حالی است که بخش عظیمی از گوارش ما بر عهده باکتری ها می باشد. دانشمندان بر این عفیده هستند که 40 تریلیون باکتری  در بدن ما زندگی می کنند که بیشتر آنها در روده قرار دارند. این باکتری ها نقش اساسی بر روی فرایند هضم دارند. مهم ترین عاملی که بر روی این باکتری ها نقش دارد، مواد غذایی است که شما مصرف می کنید. در واقع این مواد هستند که باعث تغذیه باکتری ها می شوند. ما در این مقاله شما را با روش های علمی برای بهبود کارکرد باکتری های روده آشنا می کنیم.

بهبود کارکرد باکتری های روده

استفاده از مواد غذایی مختلف

یکی از بهترین راه های بهبود کارکرد باکتری های روده مصرف غذاهای متنوع است. همان طور که اشاره کردیم 40 تریلیون باکتری در بدن شما وجود دارد که نوع آنها با یکدیگر متفاوت است. این بدان معنی می باشد شما برای تغذیه آنها به مواد مختلفی نیاز دارید. معمولا افرادی که از یک نوع غذای خاص برای تغذیه استفاده می کنند، سیستم ایمنی و گوارشی ضعیف تری دارند. رژیم های غذایی آمریکایی ها این تنوع را ندارد، به طوری که 75 درصد آن را قند ها و چربی ها تشکیل می دهند. این یکی از دلایلی است باعث شده مشکلات گوارشی در آمریکا افزایش پیدا کند.

استفاده از سبزیجات، میوه ها و حبوبات

همیشه مواد طبیعی نقش پررنگ تری بر روی سلامتی شما دارند. استفاده از این گونه مواد می تواند سلامت عمومی بدن شما را افزایش دهد. کارشناسان تغذیه اعتقاد دارند میوه ها و سبزیجات بهترین مواد برای تغذیه باکتری ها می باشند. این گونه مواد سرشار از فیبر هستند. غذای اصلی این باکتری ها از فیبر تشکیل می شود. علاوه بر این فیبر بر روی درمان بیماری های مانند یبوست نیز تاثیر دارد. یک مطالعه نشان داد یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات مانع از رشد برخی از باکتریهای بیماری زا می شود.

استفاده از غذاهای تخمیر شده

استفاده از غذاهای تخمیر شده نیز منجر به بهبود کارکرد باکتری های روده می شود. این گونه غذاها معمولا توسط باکتری ها تغییر داده می شوند. از جمله این گونه مواد می توان به سیب، کنگر فرنگی، بلوبری، بادام و پسته اشاره کرد. تحقیقات نشان می دهد که این مواد بیفیدوباکتریوم را در بدن زیاد می کنند. بیفیدوباکتریوم باکتری های مفیدی هستند که به جلوگیری از التهاب روده کمک می کنند. این موضوع می تواند برای کسانی که در گوارش مشکل دارند، خبر خوبی باشد.

بهبود کارکرد باکتری های روده

استفاده از غذاهای پربیوتیک

این گونه مواد رشد باکتری ها را در روده افزایش می دهند. این گونه مواد معمولا فیبر یا کربوهیدرات های پیچیده هستند که توسط آنزیم های معمولی معده هضم نشده و حتما باید در معرض باکتری ها قرار گرفته تا مولکول هایشان شکسته شود. بسیاری از میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار حاوی پروبیوتیک هستند اما آنها همچنین می توانید خود به خود یافت شوند. این گونه مواد بر روی بعضی از بیماری های خاصی نیز تاثیر دارند. به عنوان مثال بعضی از پربوتیک ها می توانند انسولین، تری گلیسیرید و کلسترول را در افراد چاق کاهش بدهند.

استفاده از غذاهای سبوبس دار

تحقیقات نشان می دهد که در غلات کامل مانند سبوس، میزان قابل توجه ای بتاگلوکان وجود دارد که غیر قابل هضم هستند. این مواد در روده کوچک جذب نشده و به طریقی وارد روده بزرگ می شوند. بتاگلوکان در روده بزرگ توسط باکتری های روده شکسته شده و از آن برای افزایش انرژی استفاده می کنند. این امر نه تنها باعث بهبود کارکرد باکتری های روده می شود، بلکه تعداد آنها را نیز افزایش می دهد. بدین سعی کنید از نان های سبوس دارد و سریال های صبحانه استفاده کنند.

منبع: rayandarman.com

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

چگونه می توانیم اعتیاد به قند را از بین ببریم؟

مواد قندی از مهم ترین  فاکتور های تولید انرژی در بدن انسان محسوب می شوند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.