یکشنبه 24 تیر 1397
خانه » سلامت » آشنایی با بهترین روش ها برای کاهش احتباس آب در بدن

آشنایی با بهترین روش ها برای کاهش احتباس آب در بدن

احتباس زمانی رخ می دهد که شما بیش از اندازه مورد نیاز خود آب مصرف کنید. این موضوع می تواند باعث تورم بخش هایی مانند مچ، انگشتان و پا شود. این امر بیشتر در روزه داران رخ می دهد چرا که آنها بعد از افطار میزان زیادی آب مصرف می کنند. از دیگر شرایط ابتلا به احتباس آب می تواند به بی تحرکی اشاره کرد. معمولا افرادی که سفر های طولانی انجام داده اند یا کسانی که بستری شده اند در خطر این مشکل قرار دارند. ما در این مقاله سعی می کنیم شما را با روش های ساده کاهش احتباس آب در بدن آشنا کنیم.

کاهش احتباس آب در بدن

کاهش مصرف نمک

نمک یکی از موادی است که نقش بسیار اساسی در احتباس آب در بدن دارد. همان طور که می دانید نمک از سدیم و کلر تشکیل شده است. سدیم به آب در بدن متصل می شود و به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول کمک می کند. اما اگر شما بیش از اندازه نمک مصرف کنید، این موضوع می تواند حاد شود. از مهم ترین غذاهایی پر نمک می توان به فست فود ها اشاره کرد که متاسفانه در حال افزایش هستند. برای کاهش احتباس آب در بدن کافی است تا میزان مصرف نمک خود را کاهش بدهید.

افزایش مصرف منیزیم

یکی از مهم ترین عناصری که به کاهش احتباس آب در بدن کمک می کند منیزیم است. دانشمندان بر این عفیده هستند که این عنصر در کارکرد بیش از 300 واکنش آنزیمی نقش دارد. علاوه بر این، افزایش مصرف منیزیم ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند. یک مطالعه سال 2012 نشان می دهد که مصرف 2000 میلی گرم منیزیم در زنان یائسه، احتباس آب را کم کرده است. از مهم ترین منابع دریافت منیزیم می توان به آجیل، غلات کامل، شکلات تیره و سبزی های برگ سبز اشاره کرد.

افزایش مصرف ویتامین B6

ویتامین B6 یکی از مهم ترین موادی است که شما برای حفظ سلامت دستگاه عصبی و مغز نیاز دارید. از دیگر فواید این ویتامین می توان به تشکیل سلول های قرمز خون اشاره کرد. هر چه تعداد این سلول ها بیشتر باشد، اکسیژن رسانی بهبود پیدا می کند. این می تواند یک خبر بسیار خوب برای افرادی که به کم خونی مبتلا هستند، باشد. همچنین نشان داده شده است ویتامین B6 احتباس آب در زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد. شما می توانید این ویتامین را از موادی مانند موز، سیب زمینی، گردو و گوشت تامین کنید.

کاهش احتباس آب در بدن

مصرف غذاهای حاوی پتاسیم

پتاسیم از جمله عناصر مهم برای حفظ سلامتی بدن است. این عنصر در بخش های مهمی مانند دستگاه عصبی نقش دارد. به عنوان مثال، پتاسیم به ارسال سیگنال های الکتریکی برای در حال اجرا نگه بدن کمک می کند همچنین ممکن است به نفع سلامت قلب باشد. دکتر استیون برندج در طی تحقیقات خود در سال 2012 به این نتیجه رسیده است که پتاسیم می تواند برای کاهش احتباس آب در بدن مفید باشد. از مهم ترین منابع دریافت این ویتامین می توان به موز، آووکادو و گوجه فرنگی اشاره کرد. معمولا شرکت هایی هوایی در سفر های طولانی به مسافران خود قرص پتاسیم می دهد.

عدم استفاده از کربوهیدارت های تصفیه شده

استفاده از این کربوهیدرات ها می تواند به صورت باورنکردنی سطح قند خون و انسولین را پیک کند. هر چه سطح انسولین بالا برود، حفظ سدیم از طریق افزایش جذب مجدد سدیم در کلیه ها بیشتر می شود. این موضوع می تواند حجم مایعات ذخیره شده را افزایش دهد. قندها و غلات فرآوری شده، مانند شکر و آرد سفید از مهم ترین کربوهیدارت های تصفیه شده هستند. عدم استفاده از این مواد نه تنها به جلوگیری از احتباس آب، بلکه به موارد بسیاری کمک می کند.

منبع: rayandarman.com

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

چگونه می توانیم اعتیاد به قند را از بین ببریم؟

مواد قندی از مهم ترین  فاکتور های تولید انرژی در بدن انسان محسوب می شوند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.