دوشنبه 7 خرداد 1397
خانه » سلامت » چگونه می توانیم اعتیاد به قند را از بین ببریم؟

چگونه می توانیم اعتیاد به قند را از بین ببریم؟

مواد قندی از مهم ترین  فاکتور های تولید انرژی در بدن انسان محسوب می شوند و از همین رو مصرفشان ضروری است. اما متاسفانه بیشتر افراد در مصرف قند زیاده روی می کنند. قند اگر بیش از اندازه مصرف شود می تواند به شدت سلامتی شما را به خطر بیندازد. از مهم ترین مشکلاتی که مصرف بی رویه قند می توان به چاقی، دیابت، التهاب لثه، افسردگی، مشکلات قلبی و آسیب کبدی اشاره کرد. اعتیاد به قند در قرن 21 به یکی از مهم ترین مشکلات تغذیه ای تبدیل شده است و به همین دلیل ما می خواهیم شما را با روش هایی برای غلبه بر اعتیاد به قند آشنا می کنیم.

اعتیاد به قند

مصرف میان وعده های سالم

معمولا بیشترین میزان قندی که ما دریافت می کنیم در میان وعده ها وجود دارد. به عنوان مثال شما کم پیش می آید که در نهار یا شام خود از خوردنی های شیرین استفاده کنید چرا که این ماده جلوی اشتهای شما را می گیرد. پس از این به بعد اگر هوس قند کردید، بهتر است از خوردنی های سالم استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات همیشه بهترین انتخاب هستند چرا که می توانند بسیار به سلامت شما کمک کنند. در محل کار نیز می توانید مقداری بادام زمینی، کشمش و یا شکلات تلخ نگهداری کنید.

دوری از شیرین کننده های مصنوعی

اگر شما دچار اعتیاد به قند شده اید، بهتر است که نه تنها مواد قندی را کاهش بدهید، بلکه استفاده از شیرین کننده های مصنوعی را نیز به حدقال برسانید چرا که ضرر این شیرین کننده ها از قند نیز بیشتر است. شیرین کننده های مصنوعی هوس های فرد برای قند را کمتر نمی کنند و در واقع می توانند به افزایش آنها نیز منجر شوند. این مواد به عنوان عامل اصلی بیماری های خطرناکی مانند دیابت محسوب می شوند. همچنین در مطالعات اخیر دانشمندان دریافته اند که شیرین کننده های مصنوعی می نوانند روند بهبود زخم ها را نیز کند کنند.

مصرف کافی پروتئین

درد گرسنگی یکی از دلایل اصلی مصرف غذاهای شیرین محسوب می شود. به همین دلیل بهتر است شما برای مقابله با اعتیاد به قند، گرسنگی و اشتهای خود را مدیریت کنید. بهترین مواد برای این موضوع، پروتئین ها هستند. معمولا پروتئین ها از جمله موادی هستند که بسیار دیر هصم می شوند و به همین دلیل شما بعد از خوردنشان، دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد. از مهم ترین منابع پروتئین می توان به گوشت مرغ بدون چربی، ماست کم چرب، تخم مرغ، مغزهای خوراکی، لوبیا، نخود و عدس اشاره کرد.

اعتیاد به قند

استفاده از دارچین

یکی دیگر از موادی غذایی که می تواند به شما در غلبه به این مشکل کمک کند، دارچین می باشد. دانشمندان معتقدند که این ماده به تنظیم قند خون کمک می کند. دارچین سیلان بهترین نوع دارچین برای کنترل سطوح قند خون و هوس های غذایی است. شما می توانید برای کاهش هوس های قندی خود نوشیدن چای دارچین را مد نظر قرار دهید. بدین منظور یک عدد چوب دارچین سه اینچی را خورد کرده و سپس آن را با استفاده از آب، بجوشانید. حال این ترکیب را با چای مخلوط کرده و بنوشید.

استفاده از آدامس های بدون قند

این یک واقعیت است که وقتی دهان شما پر باشد، کمتر هوس غذا خوردن خواهید کرد. اگر شما هم از جمله افرادی هستید که در حین انجام دادن کار خود باید خوراکی بخورید، می توانید از این آدامس ها استفاده کنید تا کمتر به سراغ مصرف مواد قندی بروید. مطالعات نشان داده اند هنگامی که افراد چند ساعت پس از ناهار آدامس می جوند، کاهش قابل توجه احساس گرسنگی و هوس برای خوردن چیزی شیرین را گزارش کرده اند. بهتر است از آدامس های نعنایی استفاده کنید تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.

منبع: rayandarman.com

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

روش های طبیعی درمان کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو که با نام بیماری کولیت زخمی نیز شناخته می شود، نوعی بیماری مزمن …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *