خانه » تغذیه » بهترین غذاها برای سلامت بانوان کدامند؟

بهترین غذاها برای سلامت بانوان کدامند؟

اساسا خانم ها و آقایان نیاز های یکسانی دارند اما خانم ها به دلیل شرایط خاصی که دارند ممکن است کمی متفاوت باشند. معمولا بدن ها خانم ها از پیچیدگی های بیشتری برخوردار است. همچنین خانم ها به دلیل شرایط خاص خود، مانند قاعدگی یا یائسگی، دچار اختلالات هورمونی می شوند. این اختلالات می تواند باعث بوجود امدن بعضی از عوارض جانبی شده، یا اینکه نیاز آنها را با بعضی از مواد بیشتر کند. در کنار این مشکلات، بارداری و شیر داد به نوزاد را نیز اضافه کنید. ما در این مقاله شما را با مفید ترین غذاهای برای سلامت بانوان آشنا می کنیم.

سلامت بانوان

مصرف غذاهای دریایی

غذاهای دریایی برای همه مفید هستند اما خانم ها به دلیل شرایطشان در اولویت قرار دارند. غذاهایی مانند میگو سرشار از  پروتئین و کم کالری هستند، می توانند احساس سیری دراز مدت در خانم ها ایجاد کرده و پوست و مو را هم تقویت می کنند. همچنین همان طور که می دانید این غذاها مهم ترین منبع برای دریافت اسید های چرب مفید مانند امگا 3 بشمار می روند. این مواد می توانند به سلامت چشم ها، قلب و مغز کمک کنند. همچنین مصرف غذاهای دریایی باعث می شود تا شما از احساس ناخوشایند دوران یائسگی و دوره های ماهیانه در امان بمانید.

مصرف تخم کتان

یکی از مهم ترین مواد غذایی که برای سلامت بانوان شدیدا توصیه شده است، تخم کتان می باشد. امروزه یکی از خطرناک ترین مشکلاتی که سلامت خانم ها را به صورت جدی تهدید می کند، سرطان سینه است. تحقیقات نشان می دهد که از هر 10 خانم، یک نفر به این بیماری دچار می شود. خواص تخم کتان نقش بسیار کلیدی در ابتلا به سرطان سینه در بانوان دارند. تخم کتان را به شیک یا اسموتی خود اضافه کنید، از آن در پخت شیرینی و مافین استفاده کنید یا آن را در سس ساندویچ و سالاد به کار ببرید. این ماده همچنین می تواند از بیماری های گوارشی مانند یبوست نیز پیشگیری کند.

مصرف سبزیجات سبز برگ

دکتر ماریا مرکوری بر این باور است که یکی از مهم ترین مواد غذایی برای سلامت بانوان سبزی های سبز برگ هستند. این سبزی ها تمام چیز هایی که یک خانم برای سلامتی نیازمند است، در خود دارد. مهم ترین خاصیت این مواد، مقدار زیاد کلسیم موجود در آن است که برای جلوگیری از پوکی استخوان در خانم ها بسیار واجب است. از دیگر مواد مغذی که در این مواد وجود دارد می توان به ویتامین K، فولات، آهن، آنتی اکسیدان و فیبر اشاره کرد.

سلامت بانوان

استفاده از بادام زمینی

به هیچ وجه قدرت بادام زمینی را دست کم نگیرید. اساسا خشکبار ها همگی مفید هستند اما بادام زمینی در میان آنها حرف اول را می زند. به همین دلیل است که در رژیم های غذایی سلامت بانوان استفاده از کره بادام زمینی در صبحانه بسیار تاکید شده است. بادام زمینی از بیماری های قلبی و عروقی که یکی از شایع ترین علل مرگ و میر بانوان است جلوگیری می کند. اگر شما در خانه دختر بچه دارید، سعی کنید که هر روز 50 گرم بادام زمینی به او بدهید.

مصرف مارچوبه

احتمالا عجیب ترین عنوانی که در این لیست به آن روبه رو شده اید، مارچوبه می باشد. این گیاه که جزو سبزی های خوراکی محسوب می شود، بیشتر در کشور های استوایی کشت می شود. با این حال امروزه به دلیل خواص بی تظیر مارچوبه شما می توانید آن را در تمام دنیا یافت کنید. این ماده سرشار از فولات ( فولیک اسید ) بوده که برای رشد سلول ها و بالغ شدن جنین لازم است. همچنین از کم خونی جلوگیری می کند. این گیاه باعث دفع آب اضافی بدن شده و از همین طریق به بهبود گوارش کمک می کند.

منبع: rayandarman.com

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

مصرف کدام مواد غذایی به کاهش استرس کمک می کند؟

در حال حاضر استرس به یکی از بخش های جدا ناپذیر زندگی شهری و مدرنیته …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.