چهارشنبه 23 خرداد 1397
خانه » تناسب اندام » کاهش عوارض کهنسالی با ورزش کردن

کاهش عوارض کهنسالی با ورزش کردن

با افزایش سطح بهداشت و رفاه عمومی در دنیا، هر روزه به تعداد سالمندان افزوده می شود. شاید در 400 سال گذشته هر کسی نمی توانست 80 سالگی را ببنید ولی امروزه میانگین عمر هر انسان 63/5 سال می باشد. کهنسالی عوارض خاص خودش را دارد که از میان آنها می توانیم به کم سویی چشم ها، تحلیل استخوان ها، درد مفاصل و زوال عقل اشاره کنیم. برای کاهش عوارض کهنسالی می توان از ورزش کردن استفاده کرد. بهترین راه مقابله با اثرات افزایش سن، ورزش کردن و تناسب اندام می باشد. جالب است بدانید فقط پانزده دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تا سه سال افزایش عمر به همراه داشته باشد.

کاهش عوارض کهنسالی

پیاده روی

یکی از دردناک ترین مشکلاتی که افزایش سن  موجب می شود، زوال عقل می باشد. دانشمندان طی تحقیقاتی که 6 سال به طول انجامیده فهمده اند که خطر ابتلای افراد بالای ۶۵ سال به زوال عقل که سه بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه ورزش می‌کنند، تا یک‌سوم کاهش یافته است. پیاده روی راحت ترین ورزش است که شما می توانید برای کاهش عوارض کهنسالی انجام دهید. علاوه بر اینکه پیاده روی از زوال عقل در کهنسالی جلوگیری می کند، می تواند تناسب اندام شما را نیز حفظ کند.

تای چی

یکی از مهم ترین خطراتی که سالمندان را تهدید می کند زمین خوردن است. بر اساس آمار ارائه شده در وب سایت Healtheveryday، زمین خوردن مهم ترین دلیل مرگ و میر سالمندان بر اثر آسیب های خارجی می باشد. این بدان معنا است که هر سال دو هزار نفر سالمند بر اثر زمین خوردن در دنیا جان خود را از دست می دهند. یکی از بهترین ورزش ها برای دوری از این مسئله و حفظ تعادل، تای چی می باشد. مهم ترین هدف تای چی این است که شما بتوانید بر حرکات و تنفس خود متمرکز شوید. دانشمندان دانشگاه هوراساکی ژاپن معتقدند که سالمندانی که در دوره های تای چی شرکت می کنند، تعادل خود را به خوبی کنترل می کنند و در نتیجه خطر زمین خوردن آنها را کمتر تهدید می کند.

یوگا

یکی دیگر از ورزش هایی که می تواند باعث کاهش عوارض کهنسالی شود یوگا است. متاسفانه در ایران بنا به اعتقادات مذهبی کمتر کسی به فواید ورزش یوگا اعتقاد دارد. آمار نشان می دهد تعداد کسانی که در ایران یوگا کار می کنند از نفراتی که سپک تاکرا تمرین می کنند کمتر است. یوگا نیز مانند تای چی به شما کمک می کند تا ژست های خود را تنظیم کرده و با استفاده از تمرین های کششی ساده، تعادل خود را حفظ کنید. مطالعات ثابت کرده است که یوگای نقره ای در سالمندان اثراتی همچون کاهش چربی بدن، کاهش فشار خون و تنظیم خواب را به ارمغان می آورد.

کاهش عوارض کهنسالی

وزنه زدن

یکی دیگر از مشکلاتی که افزایش سن به وجود می آورد، پوکی استخوان است. بر اساس آمار ارائه شده توسط موسسه سلامت عمومی ایالات متحده امریکا، 55 درصد افرادی که بالای 60 سال دارند، از پوکی استخوان رنج می برند. پوکی استخوان شما را در معرض خطراتی همچون شکستگی لگن، زمین خوردن و سایر آسیب ها قرار می دهد. تنها سه بار ورزنه زدن در طول هفته باعث می شود تا شما از پوکی استخوان در امان بمانید. وزنه زدن باعث می شود تا شما حرکتی بر خلاف گرانش زمین داشته باشید. این امر باعث عضله آوردن شما می شود که این عضله ها موجب سفت شدن استخوان ها خواهند شد.

منبع: rayandarman.com

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

آشنایی با عجیب ترین دلایل چاقی که علم ثابت کرده است

یکی از اصلی ترین مشکلات افراد در قرن اخیر اضافه وزن می باشد. اضافه وزن …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.