بررسی روش‌های بهبود گردش خون

گردش خون فرآیندی است که بیشتر بر عهده قلب انسان بوده و برای سلامتی فرد مسئله‌ای حیاتی به حساب می‌آید، بنابراین لازم است چگونگی گردش خون و همچنین موارد کمک‌کننده آن را به خوبی بدانیم. با هر بار گردش خون که در بدن اتفاق می‌اُفتد اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها رسیده و مواد زائد از بین می‌روند، از همین رو می‌تواند جهت ارتقاء سطح سلامتی انسان بسیار مفید باشد.

گردش خون و راه‌های بهبود آن

علاقه‌مندان به مجله پزشکی رایان درمان؛ در این مقاله قصد داریم 6 راه بهبود گردش خون که توسط شواهد علمی پشتیبانی می‌شوند را به شما معرفی کرده و مورد بررسی و ارزیابی قرار دهیم.

چگونگی انجام این کار

در صورتی که شخصی بخواهد این گردش را بهبود ببخشد کارهای مشخصی برای شروع وجود دارد که عبارتند از:

توقف استعمال سیگار

کاهش مصرف چربی‌های اشباع‌شده

تلاش برای نشستن طولانی مدت

علاوه بر موارد بالا رعایت چند مورد زیر می‌تواند تا حد زیادی موثر عمل کند.

مورد اول، حفظ وزن سالم

داشتن یک وزن مناسب می‌تواند برای گردش خون بسیار موثر عمل کرده و حتی آن را بهبود ببخشد. در صورتی که یک فرد دارای اضافه وزن باشد ممکن است بر میزان گردش خون تاثیرات منفی داشته باشد.

بر اساس یکی از مطالعات صورت گرفته در سال 2009 مشخص شده است که کاهش وزن سبب گردش مقادیر زیادی از خون در زنان خواهد شد، به هر حال لازم است که این موضوع جدی تلقی گردد.

مورد دوم، پیاده‌روی

انجام برخی از ورزش‌ها همانند پیاده‌روی می‌تواند از سلامت سیستم گردش خون حمایت کرده و آن را بهبود ببخشد. طبق نتایج به دست آمده از آزمایش صورت گرفته در سال 2003 مشخص شده است که انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند سبب توانایی بدن در جذب و همچنین استفاده درست از اکسیژن شد. این مسئله همچنین موجب افزایش ظرفیت رگ‌های خونی شده و به آن‌ها کمک خواهد کرد تا کارآیی بیشتری داشته باشند و به عضلات نیز اجازه خواهد داد بتوانند اکسیژن بیشتری دریافت نمایند.

تمامی مزایای ورزش کردن موجب گردش خون بهتر شده و به همین دلیل انجام روزانه ورزش می‌تواند تاثیرات بهتر و بیشتری را نیز به همراه داشته باشد.

مورد سوم، تمرین یوگا

یوگا یک تمرین کم اثر بوده و برای مبتدیان بسیار آسان است. این مسئله شامل انواع خم شدن‌ها، کشش و چرخاندن بدن بوده و می‌تواند تاثیرات فراوانی در فشردن و رها کردن رگ‌های خونی بدن انسان داشته باشد و می‌تواند در نهایت منجر به ایجاد یک گردش خون عالی شود.

بر اساس نتایج به دست آمده از آزمایشات سال 2014 مشخص شده است انجام فعالیت‌های ورزشی یوگا برای سیستم عروقی و متابولیسم بدن بسیار مناسب خواهد بود. این نتایج در مجله اروپایی جراحی و پیشگیری از مشکلات قلبی و عروقی به چاپ رسیده است.

مورد چهارم، خوردن روغن ماهی

بر اساس یکی از آزمایشات سال 2013 مشخص شده است که اسید چرب اُمگا 3 در ماهی‌های چرب موجب افزایش سلامت قلب و عروق و همچنین بهبود گردش خون خواهد شد.

ماهی‌های دارای چربی عبارتند از:

ماهی سالمون

ساردین

ماهی تن

اما ممکن است برخی از افراد گیاه‌خوار باشند، هیچ مشکلی نیست زیرا کلم دارای مقادیر بالایی از اسید چرب اُمگا 3 می‌باشد، پس استفاده از مکمل‌های حاوی اسید چرب اُمگا 3 هم راه دیگری است که افراد می‌توانند از آن استفاده نمایند.

مورد پنجم، نوشیدن چای

آنتی اکسیدان‌های موجود در چای موجب تقویت سلامت قلب و عروق شده و ممکن است گردش خون را تا حد زیادی افزایش دهند. این مورد برای هر دو گزینه چای سبز و چای سیاه صدق می‌کند.

همراهان رایان درمان؛ یکی از مطالعات در سال 2001 به خوبی نشان می‌دهد که چای سیاه و مصرف آن موجب بهبود سلامت خون خواهد شد. در حقیقت رگ‌های خونی را سالم نگه داشته و به همین دلیل گردش خون نیز بهبود خواهد یافت، این تحقیق در مجله Circulation منتشر شد.

یکی دیگر از مطالعات نیز به خوبی نشان داد که چای سبز می‌تواند با میزان پایین‌تری از مشکلات قلبی همراه باشد.

مورد ششم، نگه داشتن سطوح آهن متعادل

آهن یکی از ماده‌های ضروری برای سیستم گردش خون به حساب می‌آید. هموگلوبین یکی از اجزای اصلی گلبول قرمز بوده که برای حمل اکسیژن مورد نیاز است. خوردن غذاهایی همچون گوشت قرمز و یا اسفناج کمک خواهد کرد تا بدن بتواند این ماده معدنی را حفظ نماید، با این‌حال حفظ تعادل سالم امری ضروری است.

آهن بیش از حد ممکن است بر سلامت قلبی و عروقی تاثیر بگذارد، یکی از آزمایشات صورت گرفته در سال 2013 به خوبی این مسئله را نشان داده است.

علل و عوامل خطرناک

سلامت یک سیستم گردش خون می‌تواند چگونگی انتقال خون از طریق بدن را تعیین نماید، عوامل موثر بر آن عبارتند از:

فشار خون

فشار خون در دیواره‌های عروق خونی بوده و موجب گردش آن می‌شود. بد نیست بدانید که فشار خون با فشار سیستولیک بر روی فشار دیاستولیک اندازه‌گیری می‌شود.

فشار سیستولیک در حقیقت همان فشار روی دیواره رگ‌های خونی در طول ضربان قلب است.

فشار دیاستولیک همان فشار روی دیواره رگ‌های خونی بوده، البته زمانی که قسمت‌های پایین قلب آرام و پر از خون می‌شوند.

بر اساس گفته انجمن قلب آمریکا یک فشار خون سالم در بزرگسالان نباید بیش از 120 میلی‌متر جیوه سیستولیک و بیش از 80 میلی‌متر دیاستولیک داشته باشد.

گردش خون ضعیف

کسانی که دارای گردش خون ضعیفی هستند ممکن است نشانه‌ای از سایر شرایط سلامت عمومی باشد.

این موارد عبارتند از:

چاقی

دیابت نوع 1

بیماری‌های قلبی

شرایطی که بر روی شریان‌ها و رگ‌ها تاثیر می‌گذارد

علائم و نشانه‌های ضعیف گردش خون

در صورتی که جریان خون به قسمت مشخصی از بدن فرد کاهش پیدا کند ممکن است افراد علائم و نشانه‌های گردش خون ضعیف را تجربه کنند.

علائم زیر عمدتا در دست و پاها رخ می‌دهد:

بی حسی

مور مور شدن

گرفتگی عضلات

درد

ورم

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورتی که فرد علائم ضعیف گردش خون را تجربه کند لازم است با یک پزشک و یا متخصص مشورت نماید. پزشک قادر است مشکل را تشخیص داده و برای درمان اقدامات لازم را انجام دهد.

علاوه بر آن امکان دارد آن‌ها برخی از توصیه‌های غذایی، ورزش منظم و ترک سیگار را نیز داشته باشند. توجه داشته باشید که اگر می‌خواهید نتایج بسیار خوبی برایتان رقم بخورد حتما کارهای توصیه شده را به بهترین شکل انجام دهید.

Source: http://rayandarman.com