رایان درمان مجله پزشکی سلامت زیبایی و روانشناسی اخبار تغذیه
یکی از تمریناتی که همواره در دسترس بوده و موجب کاهش استرس و همچنین حمایت از سطوح سلامتی می‌شود را می‌توان ورزش یوگا دانست، برخی از محققان بر این باورند که این ورزش می‌تواند به درمان مشکل تیروئید کمک نماید. تیروئید یک غده کوچک در گلو بوده که موجب ترشح هورمون‌ها می‌شود، این هورمون‌ها بر متابولیسم، درجه حرارت و همچنین رشد بدن کمک خواهند کرد، این غده حتی در رشد مغز کودکان نیز تاثیرگذار است.
مشکل تیروئید و بررسی آن
علاقه‌مندان به مجله پزشکی رایان درمان؛ هنگامی که فرد دچار مشکل تیروئید شود ممکن است تاثیرات جدی بر روی سلامت جسمی و روانی داشته باشد، در این مقاله قصد داریم تاثیرات ورزش یوگا بر درمان مشکل تیروئید را مورد بررسی قرار دهیم.
یوگا و سلامت تیروئید
یوگا تمرینی است که به کاهش استرس کمک فراوانی خواهد کرد، این نتیجه یکی از تحقیقات صورت گرفته در سال 2017 بوده و به خوبی نشان می‌دهد که تاثیرات فراوانی بر بهبود رفاه عمومی خواهد داشت.
استرس معمولا موجب ایجاد مشکل تیروئید خواهد شد و به همین دلیل کارهایی همچون ورزش یوگا که موجب ایجاد آرامش می‌شوند قطعا تاثیرات مفیدی خواهند داشت.
شرایط گوناگونی وجود دارند که بر روی تیروئید تاثیرگذار خواهند بود، دو مورد از مهم‌ترین آنان عبارتند از:
هیپرتیروئیدیسم:
این مشکل زمانی بوده که تیروئید مقدار زیادی از هورمون‌ها را ایجاد نماید، علت اصلی این مورد ممکن است بیماری گریوز یا تیروئید بیش از حد فعال باشد.
هیپوتیروئیدی:
این مشکل نیز زمانی اتفاق خواهد اُفتاد که تولید هورمون توسط تیروئید کم شود، این مورد اغلب به علت بیماری‌های خود ایمنی ایجاد شده و موجب آسیب‌رسانی به تیروئید خواهد شد.
برخی از شواهد موجود بیانگر ارتباط مستقیم ورزش یوگا و بهبود مشکل تیروئید می‌باشند.
بر اساس یکی از مطالعات صورت گرفته در سال 2014 نشان داده شده است افرادی که ورزش یوگا را مرتب انجام می‌دهند تا حد زیادی تاثیراتش را بر روی بهبود عملکرد تیروئید حس خواهند کرد اما این مسئله برای اثبات کامل، نیازمند انجام آزمایشات متعددی است.
یکی دیگر از مطالعات صورت گرفته در سال 2016 مشخص کرد 6 ماه تمرین یوگا به بهبود کلسترول و میزان هورمون تستوسترون (TSH) کمک ویژه‌ای خواهد کرد.
محققان بر این باورند که ورزش یوگا در بهبود گردش خون، گسترش و تقویت مکان غده تیروئید بسیار مفید خواهد بود، توجه داشته باشید لازم است تا هر زمانی که احساس راحتی می‌کنید در انجام ورزش یوگا باقی بمانید.
پشتیبانی از شانه
Inversions در افزایش جریان خون به گلو بسیار مناسب است، محققان یوگا معتقدند این مورد می‌تواند موجب تحریک شود.
برای انجام این کار باید:
مورد اول، به پشت دراز بکشید
برای حمایت لازم است یک حوله و یا پتو را در زیر شانه قرار دهید
شانه‌ها را به لبه حوله نزدیک کرده و سر خود را روی کف قرار دهید
بازوها را در هر طرف با کف دست به سمت پایین بکشانید
نفس عمیق کشیده و پاها را در یک زاویه راست بالا ببرید
نفس عمیق کشیده و پاها را تا جایی بالا ببرید که بتوانید بر روی شانه قرار دهید
شکم را فشرده کرده زیرا به قوی شدن کمک خواهد کرد
بدن و پاها را در راستای راست و چپ نگه دارید
چانه خود را بر روی قفسه سینه بگذارید
سه مرتبه نفس عمیق بکشید
پاها را به آرامی پایین بکشید
مورد دوم، تحریک مسائل مربوط به تیروئید
پاهای راست و پشت سر خود را بکشید
انگشتان دست خود را بر روی پشت سر قرار دهید
پشت دست خود را با دستان خود در تمام طول انجام کار نگه دارید
سه مرتبه نفس عمیق بکشید
پاهای خود را بالای سر خود قرار دهید
به آرامی پاهایتان را به کف برگردانید
اگر فردی در انجام این حالت‌ها دچار برخی مشکلات تنفسی شود لازم است تا به آرامی از این موقعیت خارج شود.
مورد سوم، حالت ماهی
استفاده از این حالت مناسب است زیرا بدن را در جهت مخالف قرار می‌دهد، در یوگا افراد این حالت را به عنوان یک علامت مخالف به یاد سپرده‌اند. این حالت بسیار ساده بوده و برای افراد مبتدی مناسب است.
نشستن در حالتی که پاها در جلو قرار داشته باشد
انگشتان دست را زیر باسن قرار دهید
شانه‌ها را با آرنج‌ها همراه کنید
به آرامی سر را به عقب ببرید
قفسه سینه را بالا برده و همین کار را تکرار کنید
سه مرتبه نفس عمیق بکشید
به آرامی سر را بلند کرده و از موقعیت خارج شوید
مورد چهارم، پُل زدن
این حرکت برای تقویت قسمت پشت بدن خوب بوده و ممکن است در ایجاد بهبود سلامت تیروئید مفید واقع شود.
دست‌ها را با کف در بخش پشت قرار دهید
پاها را به سمت درون کشیده و باسن را بلند کنید
پا و زانو را همسان کنید
با آوردن فشار به کف دست باسن را به سمت بالا ببرید
سه مرتبه نفس عمیق بکشید
با ملایمت تمام کمرتان را به حالت عادی برگردانید.
مورد پنجم، حرکت کبری
انجام این حرکت هم می‌تواند برای بهبود سلامت تیروئید موثر باشد.
کف دست‌هایتان را بر روی زیر شانه قرار دهید
آرنج‌ها را به طرف آن فشار دهید
کف دست را به کف پا فشار دهید
سر را بلند کنید
سه مرتبه نفس عمیق بکشید
به آرامی از موقعیتی که در آن هستید خارج شوید.
علائم هیپرتیروئیدی
همراهان مجله پزشکی رایان درمان؛ برخی از نشانه‌های هیپرتیروئیدیسم که موجب تولید بیش از حد هورمون می‌شوند عبارتند از:
خستگی شدید
نوسانات خلقی
اضطراب
ضربان قلب سریع
تپش قلب
پوست خشک
مشکل خواب
کاهش وزن نامعلوم
افزایش حرکات روده
علائم هیپوتیروئیدی
این مشکل بدان معنا است که تیروئید به اندازه کافی قادر به تولید هورمون نمی‌باشد.
علائم کم‌کاری تیروئید عبارتند از:
خستگی شدید
احساس ضعف
مو و پوست خشک
ریزش مو
احساس زردی بیش از حد معمول
گرفتگی عضلات و درد
یبوست
افسردگی
احساس تحریک‌پذیری
داشتن برخی مشکلات حافظه
تغییرات در چرخه طبیعی قاعدگی
کاهش میل جنسی
چه زمانی برای مراجعه به پزشک مناسب است؟
در صورتی که فرد نسبت به مبتلا بودن این مشکل مشکوک باشد لازم است به پزشک مراجعه کرده و با وی مشورت نماید. یک پزشک می‌تواند به تشخیص پر کاری تیروئید و یا کم‌کاری آن کمک کرده و همچنین روش‌های درمانی مناسبی را توصیه کند.
توجه داشته باشید که ورزش یوگا یک درمان مکمل برای مشکل تیروئید محسوب می‌شود و در صورتی تاثیرات مثبت خواهد داشت که در کنار سایر درمان‌ها به کار گرفته شود.
Source: http://rayandarman.com
