جمعه 30 شهریور 1397
خانه » تناسب اندام » 5 نکته ای که باید برای کم کردن وزن رعایت کنید

5 نکته ای که باید برای کم کردن وزن رعایت کنید

با توجه به اینکه در قرن اخیر به دلیل پیشرفت تکنولوژی خیلی از کار ها از حالت دستی خارج شده اند و همه چیز اتوماسیون شده است ، اضافه وزن به یکی از مهم ترین مشکلات بشریت تبدیل شده است. بنا بر آمار ارائه شده از هر 5 نفر 1 نفر به چاقی مفزط و دو نفره به اضافه وزن دچار شده اند. برای کم کردن وزن باید از یک نکته خیلی ساده پیروی کرد . میزان کالری که مصرف می کنید ، باید کمتر از میزان کالری باشد که مصرف می کنید. شما می توانید با استفاده از چند نکته ساده ، اضافه وزن خود را از بین ببرید. ما در این مقاله از مجله پزشکی رایان درمان قصد داریم تا شما را با 5 نکته که برای وزن کم کردن نیاز دارید ، آشنا کنیم.

5 نکته برای کم کردن وزن

5 نکته برای کم کردن وزن

 در طول روز از غذا های متنوع استفاده کنید

یکی از مهم ترین کار هایی که برای وزن کم کردن باید انجام دهید ، استفاده از مواد غذایی متنوع در طول روز می باشد. این بدان معنی است که وفتی شما صبح از یک وعده مربا و ساندویچ کره بادام زمینی استفاده کردید ، دیگر نباید از مغز ها استفاده کنید. یا اگر شما از نان سبوس دار در نهار خود استفاده کردید ، سعی کنید که شب برای شام از برنج قهوه ای استفاده کنید که کربوهیدرات ندارد.

برای وزن کم کردن شب ها 8 ساعت بخوابید

یکی از مهم ترین نکته هایی که افراد برای کاهش وزن به آن توجه ای نمی کنند ، داشتن خواب کافی می باشد. آنها فکر می کنند که برای وزن کم کردن تنها باید به اندازه غذا بخورند و ورزش بکنند که این موضوع اشتباه است. در واقع هورمون هایی که در بدن شما باعث ایجاد سیری می شوند ، بر اساس میزان خواب شما عمل می کنند و این بدان معنی است که اگر شما خواب کافی در شب نداشته باشید ، این هورمون ها موقع غذا خوردن کار خود را به خوبی انجام نمی دهند و شما بیشتر از میزان مورد نیاز خود غذا می خورید.

به ازای هر 22 کیلو وزنتان یک لیتر آب بنوشید

نوشیدن آب یکی از اصلی ترین رکن ها برای کم کردن وزن می باشد. یکی از معروف ترین مربی های بدن سازی آمریکا به اسم جسی جیمز اعتقاد دارد که خوردن آب مهم ترین اصل در کاهش وزن می باشد. نوشیدن آب باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سوخت و ساز می شود. جالب است بدانید که آب مهم ترین عامل برای مبارزه با نفخ شکم می باشد. زمانی که سلول های بدن شما برای تامین آب مورد نیاز خود به سراغ مایعات موجود در اندام ها می روند که این موضوع باعث بروز نفخ می شود . بهترین اندازه آب خوردن فرمول هر 22 کلیو یک لیتر آب می باشد.

5 نکته برای کم کردن وزن

از نمک و غذا های فراوری شده استفاده نکنید

یکی از مهم ترین معضلاتی که باعث می شود تا افراد به اضافه وزن دچار شوند ، مصرف نمک و غذا های فراوری شده می باشد. به طور میانگین هر آمریکایی در طول هفته 4 بار از غذا های فراوری شده استفاده می کند. برای جلوگیری از بروز مشکلات مصرف نمک ، بهتر است که از مواد پتاسیم دار مانند ماهی سالامون و اسفناج استفاده کنیم.

حداقل 4 بار در هفته از حبوبات استفاده کنید

خیلی وقت ها افراد فکر می کنند که همه چیز در استفاده از میزان کم کالری خلاصه می شود. اما جالب است بدانید که در طی یک آزمایش افرادی که از رژیم حبوبات استفاده کردند نسبت به کسانی که از دیگر رژیم های غذایی با کالری یکسان استفاده کرده اند ، وزن بیشتری کم کرده اند که این موضوع به خاطر داشتن فیبر و آنتی اکسدان های موجود در حبوبات می باشد.

منبع : http://rayandarman.com

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

معرفی چند روش صبحگاهی برای کاهش وزن

خیلی از مردم بعد از شندیدن اسم واژه اضافه وزن به یاد رژیم های سخت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.