دوشنبه 7 خرداد 1397
خانه » روانشناسی » آشنایی با چند روش برای افزایش ترشح سروتونین در مغز

آشنایی با چند روش برای افزایش ترشح سروتونین در مغز

شاید اولین سوالی که در ذهن شما ایجاد شده باشد این باشد که سروتونین چه می باشد ؟ خوب این همان هورمونی است که با ترشح شدنش شما احساس خوشحالی می کنید . این هورمون نه تنها باعث ایجاد خوشحالی می شود ، بلکه طیف وسیعی از رفتار ها و انتقالات در گرو ترشح این هورمون می باشد . روانشناسان با استفاده از افزایش ترشح سروتونین می توانند افسردگی را درمان کنند . افزایش ترشح این هورمون با استفاده از راه کار های طبیعی نیز ممکن است . ما در این مقاله از مجله پزشکی رایان درمان به معرفی چند روش برای افزایش ترشح سروتونین در مغز می پردازیم .

افزایش ترشح سروتونین

افزایش ترشح سروتونین

مصرف کافی ویتامین ث

این ویتامین یکی از راه های افزایش ترشح سروتونین می باشد و به همین علت است که در برنامه های ضد افسرگی که روانپزشکان تجویز می کنند ، استفاده از مرکبات توصیه شده می باشد . دانشمندان اثبات کرده اند کسانی که در طول هفته هزار گرم ویتامین ث مصرف کرده اند ، تا 40 درصد نسبت به افسردگی مقاوم تر هستند . همچنین این ویتامین به افزایش دیگر هورمون های شادی آور کمک می کند که از مهم تارین آنها می توان به دوپامین و اپی‌نفرین اشاره کرد . همان طور که می دانید ویتامین ث بیشتر در سبزیجات و مرکبات وجود دارد .

ورزش کردن

همواره دانشمندان از فواید ورزش کردن می گویند و همه ما تقریبا در مورد خواص ورزش برای دوری از چاقی و بسیاری از بیماری ها آشنا هستیم . اما چیزی که ییشتر مردم از آن بی اطلاع می باشند این است که ورزش کردن می تواند باعث ترشح سروتونین شود . به همین علت هست که شما هر وقت ورزش می کنید احساس سرزندگی در وجود خود می کنید . به عبارت دیگر هر فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب شود ، به افزایش ترشح سروتونین نیز می انجامد . در ضمن سعی کنید از ورزش هایی استفاده کنید که برایتان جذاب هستند تا تاثیر این امر بیشتر در شما جلوه کند .

ماساژ اندام های بدن

یکی از چیز هایی که امروزه در حال همه گیر شدن می باشد ، سالن های ماساژ می باشد . دانشمندان بر طبق آخرین تحقیقات خود فهمیده اند که کسانی که به جلسات ماساژ می روند دچار احساس شادی و سرزندگی بیشتری می باشند . در بدن این افراد شاهد افزایش چشم گیر هورمون سروتونین هستیم . البته باشد بدانید که دلیل این کار پایین آمدن هورمون کورتیزول می باشد . ماساژ باعث می شود تا شما احساس آرامش کنید و در نتیجه از استرس شما کاسته شود . کورتیزول هورمونی است که به دلیل استرس ترشح می شود و با افزایش ترشح این هورمون ، از مقدار هورمون سروتونین کاسته می شود .

افزایش ترشح سروتونین

نور خورشید

در سال 1998 دانشمندان در مورد این که چرا افسردگی در فصل پاییز بیشتر می شود دست به تحقیق زدند و فهمیدند که در این فصل میزان ترشح هورمون سروتونین به شدت کاهش می یابد و به همین دلیل است که ما احساس افسردگی می کنیم . خوب دلیل کاهش ترشح این هورمون نیز کاهش نور آفتاب بوده است . قرار گرفتن در زیر نور خورشید باعث می شود تا ترشح هورمون سروتونین در بدن شما افزایش بیابد پس ما به شما توصیه می کنیم در روز هایی که احساس افسردگی می کنید 20 تا 30 دقیقه زیر نور آفتاب راه بروید .

استفاده از منیزیم

همیشه در ترشح یک هورمون پای یک ماده معدنی در میان است . دانشمندان اثبات کرده اند که منیزیم می تواند باعث ترشح هورمون سروتونین شود و در نتیجه شما بیشتر احساس شادی می کند . به همین دلیل است که اکثر قرص هایی که برای درمان افسردگی وجود دارد ، در خود منیزیم دارند . اگر شما می خواهید این ماده معدنی را به صروت طبیعی دریافت کنید ، سبریجاتی که به رنگ سبز تیره هستند و موز ، بهترین منابع می باشند .

منبع : http://rayandarman.com

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

همچنین ببینید

آشنایی با اصول زبان بدن در قرار های عاشقانه

اگر با اهمیت اصول زبان بدن در ارتباطات آشنا بودید ، دیگر اصلا از زبان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *